jueves, 28 de mayo de 2020

DIETA Y CONFINAMIENTO


El confinamiento ha afectado de diferentes maneras a nuestra dieta habitual.

  • Comemos en casa.
  • Hemos pasado de hacer ciertas comidas a solas a hacerlas siempre acompañados o viceversa. 
  • Hemos utilizado la cocina como actividad de ocio. 
Todos estos cambios tienen sus puntos positivos y negativos:

CAMBIOS EN EL CONFINAMIENTO
POSITIVO
NEGATIVO




Comemos en casa
La comida casera siempre es más saludable ya que somos más conscientes de la cantidad de aceites, sal, azúcares que añadimos. 

Nos permite regular mucho más las calorías que ingerimos.



Abuso de comida precocinada o domicilio “fast food”.






Comemos con compañía 

Comer acompañado siempre está aconsejado para hacer de la comida algo social y positivo.

La comida en compañía tiende a establecer una rutina y horarios de comida.

La necesidad de unificar menús con niños, adultos, tercera edad, gustos, etc. puede haber traído dificultades y cambios no siempre adecuados en lo que comemos.

Las personas que han pasado a solas el confinamiento no siempre siguen una buena rutina ni hábitos.




Cocina como ocio



Aprender a cocinar fomenta que escojamos más la comida casera que siempre es más saludable.

Tendemos a aprender a hacer platos ricos en azúcares como pasteles, galletas, etc. O muy elaborados ricos en calorías.

El tener mucho tiempo libre y el aburrimiento también hace que las ganas de comer sean más frecuentes y picoteamos más.



Lo que sí que es común con el confinamiento es que al no poder salir de casa nuestro gasto calórico ha disminuido, es decir, quemamos menos calorías de lo normal.

Así que fácilmente todos hemos ganado unos kilos de más en función de si nuestros cambios de hábitos de ejercicio, comida y bebida, los kilos ganados habrán sido más o menos.


¿Cómo podemos bajar de peso?


Basta con cambios pequeños, pero muy eficaces,


  • Cocinar con métodos de cocción suaves: vapor, hervido y plancha.
  • Utilizaremos siempre aceite de oliva extra de primera expresión en frío. A la hora de cocinar recomendamos añadir el aceite al final en crudo una vez cocinado el alimento sin aceite.
  • No beber agua mientras se come, y hablar poco durante la comida! La digestión empieza en la boca: Masticar bien!! (30 ó 40 veces)
  • No beber alcohol.
  • Evitar en la medida de lo posible los alimentos precocinados (congelados, enlatados, preparados, etc.) ya que no controlamos la sal, azúcar y sustancias tóxicas para la salud como conservantes, potenciadores de sabor, etc. Todo esto hace mucho más complicado controlar las Kcal (energía que aportan los alimentos) que ingerimos, porque son más de las que creemos.


¿Cómo seguir una dieta Mediterránea?

  • Tomar 2-3 veces a la semana legumbres.
  • Pescado azul 2-3 veces a la semana (no atún)
  • Tomar frutas y verduras de temporada a diario
  • Tomar cereales integrales a diario (arroz, quinoa, espelta, centeno)




EVITAR

SUSTITUIR POR
Azúcar y alimentos ricos en azúcar: bollería, caramelos, galletas, refrescos, zumos de frutas con azúcar añadido
Azúcar integral de caña, miel pura, estevia, agave, abedul
Alimentos ricos en grasas “malas”: Salsas industriales (Ketchup, Mahonesa, alioli, etc), Embutidos, carnes rojas, bollería, galletas…
Comida preparada y pre-preparada
Alimentos ricos en grasas “buenas”: salsas caseras con aceite de oliva virgen, jamón de buena calidad, sardinas y boquerones en aceite de oliva, carne blanca, pescado, frutos secos y semillas. (nuez, sésamo, almendras)
Lácteos: leche, queso y productos lácteos derivados de la vaca.
Bebidas de avena, arroz, espelta, cabra u oveja
Yogurt solo uno al día.
Para el calcio: verduras de hoja verde, sardinas, una cucharada de semillas de sésamo al día.
Alimentos refinados = Blancos
Aceites y cereales: pan, pasta, arroz
Sal
Alimentos integrales:
Aceite de oliva virgen prensado en frío
Pan y pasta: mejor de espelta que de trigo
Cereales: arroz, quinoa, trigo sarraceno, mijo
Sal marina pura
Fritos y guisos fuertes.
Vapor, plancha, hervido, horno. Poco aceite para cocinar, añadirlo después en crudo
Alcohol, café
Infusiones, té verde, rojo.



Proporciones a emplear en las comidas

Sistema de plato completo


  • La mitad del plato (50%) hay que dedicarlo a las verduras, hortalizas y frutas, alimentos que aportan una gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra.
  • El 25% restante lo emplearemos para los carbohidratos, nutrientes energéticos presentes en pan, arroz, cereales, pasta, patatas… mejor si son integrales.
  • Un cuarto de plato (25%) debemos reservarlo para las proteínas, tanto de origen animal (carnes, pescados, huevos) como las de origen vegetal (legumbres, tofu, seitán, tempeh…).
  • Se podrá condimentar con grasas saludables (aceite de oliva extra de primera expresión en frío principalmente) y especias.








Productos de farmacia para ayudar a bajar peso:


  • Productos sustitutivos de comida: Estos productos están pensados para aquellas personas que quieren adelgazar sin renunciar al sabor y les gusta darse algún “capricho” con snacks deliciosos.

  • Productos ricos en proteínas: Para personas que quieren controlar su peso y seguir tonificando sus músculos. Personas que realizan ejercicio físico con regularidad y buscan dietas en las que tienen especial relevancia las proteínas.

  • Complementos drenantes/detoxificantes: Las toxinas que vamos acumulando de la contaminación, malos hábitos, etc. se acumulan en nuestras grasas. Si queremos perder grasa és imprescindible ayudar al cuerpo a librarse de esas toxinas. También nos ayudarán a eliminar la retención de líquidos. 

  • Complementos saciantes: Para esas personas que les cueste sentir la sensación de estar llenos. 

  • Complementos quemagrasas: Son productos que estimulan nuestro metabolismo ayudándonos a quemar calorías más rápidamente. 
  • Productos “antipicoteo”: Nos ayudarán a no tener tanta sensación de hambre entre horas. 
  • Productos relajantes: La ansiedad es mala compañía a la hora de hacer dieta, y muchas veces es la culpable de que no podamos seguir una dieta para adelgazar con normalidad. 

No todos los complementos son iguales:


Los suplementos o complementos alimentarios de calidad farmacéutica se formulan para obtener la mayor de biodisponibilidad, o lo que es lo mismo, suplementos que el cuerpo puede absorber más rápida y fácilmente para conseguir la máxima eficacia.

La mayoría tienen formulas muy delicadas y su efectividad varía mucho según la forma en que se fabrican (incluido el hecho de si están preparados en una solución de aceite o agua), de cómo se transportan, almacenan y distribuyen.
Siempre usarlos bajo control de un profesional de la salud, pues a pesar de no ser medicamentos si pueden interferir en su efecto o interferir en enfermedades o patologías existentes.

En la farmacia Torres te aseguramos consejo y seguimiento personalizado y el que puedas consultar a nuestros farmacéuticos las 24 horas del día todos los días del año, asi como acordar una entrevista personalizada con nuestra farmacéutica especializada en dietética y nutrición humana.


Puede consultar a nuestros farmacéuticos las 24 horas todos los días del año por estas vías.

🔈   934 539 220

😋  Whatsapp 629 044 324

📬  Envía un correo a info@farmaciaabierta24h.com

👥  Pasa por la farmacia en Aribau 62



Estas recomendaciones son a título informativo, puesto que cada persona es diferente por sus circunstancias, como por ej, tratamientos médicos, enfermedades edad, situación personal, etc, por ello la recomendación de cualquier complemento natural o farmacológico debe hacerse de forma personalizada.

jueves, 21 de mayo de 2020

INSOMNIO



El insomnio se puede definir como una incapacidad para dormir que altera el estado de la persona y su ritmo de vida diaria.

Puede manifestarse como una dificultad para empezar a dormir o para permanecer dormido, o despertarse demasiado temprano.

Características principales



Síntomas más usuales:


  • Dificultad para conciliar el sueño
  • Despertarse con frecuencia durante la noche
  • Problemas para dormirse de nuevo
  • Despertarse pronto y de repente por la mañana 
  • No tener un sueño reparador y tener la sensación de no estar dormido o no haber descansado durante la noche.


Principales manifestaciones del insomnio:


  • Dificultad para dormir y conciliación del sueño. 
  • Dificultad para permanecer dormido: Insomnio de mantenimiento
  • Despertar demasiado pronto: "Early Awakening"
  • No es reparador ni de buena calidad.


Fisiología del sueño: ¿Cómo funciona?


Dentro del sueño encontramos diferentes fases que se identifican por la existencia o no de movimiento rápido de los ojos (denominado REM), que son visibles para el observador por debajo del párpado.
  • Las diferentes fases del sueño se alternan cíclicamente a lo largo de la noche.
  • Durante la primera parte del sueño, el sueño No REM es predominante y es seguido por, períodos REM, las fases REM son cada vez más largas a lo largo de la noche.


1- Fase No-REM (NREM) o sueño lento:

Es la fase en que soñamos, tenemos los episodios de Terror Nocturno en niños y los de sonambulismo.
  • Los movimientos oculares son lentos y duran aproximadamente de 1 a 2 horas.
  • En la fase de No-REM, se distinguen cuatro etapas (basadas en el cambio de las ondas del Registro Encefalográfico):
Tiene distintas etapas:
  • Etapa 1 o Sueño ligero: Etapa de transición de la vigilia al sueño. Ocupa el 5% del tiempo de sueño, ralentiza el latido del corazón y el sueño se altera fácilmente. Esta etapa dura unos minutos.
  • Etapa 2 o Inicio de sueño produndo: Representa más del 50% del tiempo de sueño. El tono muscular se debilita y eleva el umbral del despertar. Corresponde al inicio del sueño propiamente dicho.
  • Etapa 3 y 4 Sueño profundo: Corresponden al sueño más profundo, al sueño reparador. El tono muscular es débil y el corazón y la frecuencia respiratoria se atenúan.


2- Fase REM:

Esta fase ocupa el 20% del tiempo total de sueño en el adulto y aunque varía con la edad es mayor en niños.
  • Se observan las momentos de movimiento ocular rápido y una falta completa del tono muscular.
  • La frecuencia respiratoria y el pulso se hacen más rápidos e irregulares.


Tipos de insomnio:


Insomnio agudo 


  • Dura menos de 3 semanas. 

Causas:
  • Situaciones de estrés, enfermedades agudas o consumo de algún medicamento nuevo.
  • Cambios fisiológicos, como el envejecimiento (reducción del tiempo total de sueño, de la calidad y más despertares nocturnos).
  • Estilos de vida (cambios de tiempo, trabajo) 
  • Situaciones de estrés, como la presente con la Covid19, en los exámenes, pérdida de un familiar, problemas de trabajo,...
  • Hábitos farmacológicos: Medicamentos que causan insomnio, como antihipertensivos, anticolinérgicos, algunas hormonas, antidepresivos.


Insomnio crónico 

  • Dura más de 3 semanas:
Causas:

  • Síndrome de apnea del sueño (interrupción de la respiración mientras duermes).
  • Síndrome de piernas inquietas (trastorno neurológico donde se perciben sensaciones desagradables en las piernas y un impulso incontrolable para moverse mientras se descansa)
  • Insomnio por dolor o malestar (dolor de cabeza, infecciones dentales, enfermedades reumáticas, dolor crónico).
  • Depresión y trastornos psiquiátricos
  • Consumo de bebidas alcohólicas o estimulantes (café, té)


Jet lag


Es el síndrome, conjunto de síntomas, provocado por el cambio rápido de zona horaria: Es un desequilibrio producido por viajar a lugares con dos o más zonas horarias de diferencia.
  • Por lo general desaparece entre dos y cuatro días después de llegar al destino con una zona horaria diferente.
  • Sobre todo notamos el viaje de oeste a este. Es decir por ej: América a Europa o Europa a China.
  • Síntomas: Fatiga, problemas digestivos, confusión, irritabilidad, pérdida de memoria, trastornos del sueño.
Prevención:
  • Duerme antes del viaje. 
  • Si vamos a viajar de oeste a este, madrugar lo máximo posible los días antes del viaje.
  • Beber agua.
  • Comer menos cantidad y más frecuentemente.
  • Dormir durante el viaje en función del horario del destino
  • Una vez en el destino:
    • Sal de día para que te toque el sol.
    • Disfrute de café o té en las primeras horas del día.
    • Técnicas de relajación.


Tratamiento no farmacológico para el insomnio:



Higiene adecuada del sueño:
  • Debemos tener en cuenta que con la edad la cantidad y profundidad del sueño disminuye.
  • No estar frente a pantallas de mobil ni tabletas desde 1 hora antes de irse a dormir, ya que desprenden "luz azul", que impide la producción de la hormona del sueño.
  • Mantener una temperatura adecuada de la habitación.
  • Realizar ejercicio físico durante el día, pero no justo antes de ir a dormir.
  • Asegurar la exposición a la luz solar todos los días
  • No dormir siesta ni frente al televisor.
  • Reducir la ingesta de alcohol, tabaco, café o té.
  • Evitar cenas muy copiosas (especialmente demasiado altas en grasas y carnes rojas). Lo mejor es tomar una cena ligera 1 o 2 horas antes de acostarse.
  • Evite ir a dormir con una sensación de hambre (un vaso de leche puede favorecer el sueño).
  • Duerme sólo lo que necesitas para sentirte descansado al día siguiente. Evita estar en la cama más de 8 horas. Tratando de mantener un horario de sueño organizado (ir a dormir y levantarse más o menos al mismo tiempo)
  • Crea una rutina antes de ir a dormir: lava los dientes, pon el despertador, baja las persianas, apaga la luz... puede ayudar.
  • Realiza actividades relajantes antes de dormir, como leer, hacer ejercicios de relajación o respiración, escuchar música suave o un baño relajante de salvia y tomillo de menos de 15 minutos.

Dentro de los tratamientos naturales para el insomnio tenemos:

  • Valeriana, Melisa y tila para ayudar a conciliar el sueño.
  • Passiflora para evitar los despertares nocturnos.
  • La "Amapola de California" y "Espino Blanco" para tratar ansiedades y palpitaciones.
  • La melatonina como regulador del sueño, etcetera.


Estas recomendaciones son a título informativo, puesto que cada persona es diferente por sus circunstancias, como por ej, tratamientos médicos, enfermedades edad, situación personal, etc, por ello la recomendación de cualquier complemento natural o farmacológico debe hacerse de forma personalizada. Puede consultar a nuestros farmacéuticos las 24 horas todos los días del año por estas vías.


🔈 934 539 220

😋 Whatsapp 629 044 324

📬 Envía un correo a info@farmaciaabierta24h.com

👥 Pasa por la farmacia en Aribau 62

sábado, 30 de julio de 2016

LAS GAFAS DE SOL, PROTECCIÓN y MODA


Efectivamente, unas gafas de sol, muchas veces se compran pensando en términos de moda o si nos quedan mejor o peor, si son caras o baratas, pero ¿cuántas veces pensamos en términos de protección y seguridad? Y si se nos ocurre el pensarlo, ¿qué sabemos?. Pues bien, responder a estas dudas o desconocimiento sobre seguridad y protección de las #GafasdeSol es lo que vamos a tratar de resolver desde la #FarmaciaTorres 
Siendo interesante lo anterior, puesto que sentirse bien también es importante, lo único realmente fundamental son las características de protección de los cristales, ahí radica la verdadera diferencia.


¿QUÉ DEBEMOS BUSCAR?


El logotipo "CE" que nos indica que los cristales cumplen con todos los reglamentos de calidad del vidrio y en seguridad entre otros.
- La protección  "UV 400nm" que nos garantiza que eliminan un mínimo del 99% de la luz ultravioleta. La radiación UV especialmente los tipo A (UVA) son muy dañinos para nuestro ojo.

Ambos son requisitos indispensables pero desgraciadamente fácilmente falsificables en una etiqueta y de ahí la importancia de comprar las gafas en centros con garantía sanitaria, ópticas y farmacias puesto que son los ópticos y farmacéuticos quienes controlarán a sus proveedores y la Caldas de sus productos exigiéndoles los certificados oportunos de calidad, que van mucho más allá de una etiqueta.

Es un buen hábito al comprar el exigir el certificado de calidad, con las condiciones de uso y mantenimiento así como con el responsable de la fabricación y control. Este simple hecho es una dificultad más que nos facilita no comprar gafas inseguras.


Ejemplo: certificado gafas infantiles Isdin

OTRAS CARACTERÍSTICAS:


- Polarizadas: es una característica que nos elimina las molestias de los brillos y reflejos, es cómodo y útil para personas con sensibilidad a la luz intensa, para conducir, para el mar, desierto y la nieve, etc. pero no es fundamental.

- La oscuridad del cristal, no importa de qué color sea, es un número que va del 0, para los sin color alguno o muy claros, al 4, muy oscuras, casi negro que se usa siempre para gafas diseñadas para situaciones extremas. En este punto, los cristales tipo 4 suelen ir en gafas construidas en materiales resistentes al sol intenso, con laterales cerrados para evitar la entrada de rayos indirectos al quedar muy ajustadas a la cara. 

- Es importante saber que está prohibido conducir con cristales tipo 4.

- El color del cristal no aporta mayor o menor protección UV, ahora bien los colores se adaptan a diferentes condiciones de luminosidad o de uso más adaptado. Al color del cristal se aplica el refrán de "para gustos, colores".


  • Amarillo: para condiciones de poca luz al conducir, pero no como gafas de sol. 
  • Verde:  mejor para el mar o la nieve. Cambian la percepción de los colores.
  • Gris: son la más habituales, también para conducir.
  • Marrón: las que menos modifican los colores y para personas sensibles al resol. Uso diario.

IMPORTANTE

En verano, es esencial la correcta protección solar de nuestra piel con el uso adecuado del fotoprotector adecuado



NIÑOS


Los ojos de los niños son especialmente sensibles y delicados, por lo tanto debemos Sr especialmente cuidadosos en la selección de gajfas para ellos, respetando las mismas características anteriores.

Es especialmente útil que sus gafas vayan provistas de una banda elástica para sujetarlas a la cabeza, de forma que no sean fáciles ni de quitar ni de llevar mal colocadas ni de perderlas.

es un buen hábito el acompañar las gafas de sol con una gorra con visera, camiseta con protección UV y la aplicación correcta del fotoprotector


Ejemplo: Información complementaria gafas Isdin infantiles

miércoles, 20 de julio de 2016

DIETAS DEL VERANO



En verano nos sentimos más llenos de vida, más activos, con más ganas de hacer cosas, incluso más abiertos a las relaciones sociales.



Esta sensación de bienestar tiene una base hormonal importante. Lo que ocurre es que nos aumentan los niveles de:

- Serotonina, que és la encargada de regular los estados de ánimo
- Melatonina,  que regula los ciclos del sueño
- Testosterona, encargada de regular el apetito sexual.

El aumento de estas sustancias en nuestro organismos durante el verano nos hace sentir más activos, de mejor humor, más descansados, y con un apetito sexual superior al del resto del año.

Pero a menudo también ocurre que nos sentimos más fatigados, irritables, ansiosos y presentamos una resistencia a perder peso.

       
Añadir leyenda





                 

Esto puede ser debido a que nos falte algún nutriente entre los más frecuentes y que pueden dar esta sintomatología nos encontramos con el Hierro, el Yodo, el Magnesio y el Omega 3. Lo debemos confirmar siempre con una analítica de sangre reciente.


Si nos falta Hierro:

Más frecuente en mujeres (30%)  a causa de la pérdida de sangre debido a la  menstruación.
Su principal síntoma es el cansancio y la pérdida de cabello.

El Hierro lo encontramos en alimentos de origen animal: carne, pescado, huevos. En especial la carne roja, el foie y la morcilla…pero si no queremos ganar peso y controlar nuestro colesterol mejor enriquezcamos nuestra dieta con berberechos, ostras, mejillones, mariscos, perejil fresco, carnes magras, lentejas y garbanzos que también son una fuente importante de hierro.


Alimentos ricos en Hierro

Si nos falta Yodo :

El Yodo es una estimulador de la glándula tiroides, si esta va lenta por falta de Yodo suele dar síntomas como: disminuir el apetito pero se aumenta de peso, fatiga, párpados hinchados, cambios de voz, piel pálida y seca, cabello seco, caída de cabello, sensación de frío, ritmo cardíaco lento, irritabilidad , depresión, rampas, estreñimiento, colesterol elevado….

Los alimentos ricos en Yodo son: pescados, crustáceos, moluscos y algas.

Antes de enriquecer nuestra dieta con estos alimentos es imprescindible descartar algún posible problema con la glándula tiroides, así que si presenta bastantes de estos síntomas consulte con su médico.


Crustáceos, Mariscos Algas son alimentos ricos en Yodo

Si nos falta Magnesio:

Cuando tenemos una situación de estrés o una mala alimentación nuestra sangre se vuelve más ácida, Para contrarrestar esta acidez el cuerpo necesita minerales como el Magnesio para eliminar ese ácido. Cuando se acaban nuestros depósitos de magnesio o nuestra dieta es pobre de alimentos ricos de magnesio entramos en éste déficit que nos puede causar ansiedad, hiperemotividad, irritabilidad, fatiga matinal, dolores de cabeza o insomnio.También puede dar calambres, contracturas, fasciculaciones, temblor en párpados
Los alimentos con alto contenido en Magnesio son:  las acelgas, gambas ,pescado, chocolate negro, almendras, legumbres, etc.

Alimentos ricos en Magnesio


Si nos falta Omega 3:

Los omega 3 son los encargados de favorecer la eliminación de las grasas enviando esta información a nuestros genes. Además se incorporan en las membranas de nuestras células haciéndolas más flexibles y que a nivel neuronal hará que se estabilice el estrés y favorecerá la motivación .

Lo encontramos en el pescado azul: recomendamos pescado pequeño como boquerones, sardinas, caballa y salmón. También lo encontramos en el aceite vegetal de Camilina.


Alimentos ricos en Omega 3


Si no perdemos peso o nos cuesta mucho

Si nos cuesta perder peso aun haciendo dieta deberemos hacer una dieta depurativa y detoxificante porque es muy probable que esa grasa que tenemos acumulada y que el cuerpo no quiere deshacerla es porque está llena de toxinas. Para hacerla necesitamos energía porque la liberación de toxinas acumuladas de por si provocan cansancio. Los órganos que se encargan de desintoxicar nuestro cuerpo son el pulmón, la piel, el intestino, el riñón y el hígado y deben estar sanos para poder desintoxicarnos bien. Así que personas que tengan alguna dolencia en alguno de estos órganos deberán consultar con su especialista antes de empezar con una detoxificación.

Es muy importante sentirnos bien tanto por fuera como por dentro, así que antes de hacer una dieta es imprescindible descartar ningún déficit de ningún nutriente porque éso nos ayudará a que nuestra dieta sea beneficiosa tanto para perder esos Kilos de más como para disfrutar de las ventajas que nos da el verano en nuestro interior.




RECUERDA QUE TODA ESTA INFORMACIÓN NO PUEDE SUSTITUIR EL CONSEJO Y TRATAMIENTOS DE TU MÉDICO





























DE VACACIONES ¿de qué debo acordarme?

Desde hace unos años viajamos a destinos más exóticos.
Para disfrutar plenamente de la estancia, NO hay que olvidar una serie de precauciones.


El mundo es hoy un viaje


Consejos generales

A la vez que preparas el equipaje no olvides de los aspectos sanitarios.

  • Se recomienda una visita previa al médico para evaluar el estado de salud.
  • Si tienes una enfermedad crónica, pídele un pequeño informe médico
  • Prepara un botiquín adecuado a donde vayas
  • Si estás tomando algún medicamento asegúrate de que podrás encontrar en el país donde vas o llévate en cantidad suficiente. Podemos ayudarte con el sistema personalizado de dosificación  que contiene toda la medicación de una semana agrupada por días y tomas
  • Tu medicación SIEMPRE EN EL EQUIPAJE DE MANO
  • Llévate ropa de fibras naturales (algodón, lino), ligera, cómoda, de colores claros, manga larga y pantalón largo.
  • El calzado será ancho, para evitar las ampollas por fricción y de cubrir el pie.
  • No olvides las gafas de sol, la gorra y la crema de protección solar
  • Repelente de insectos adecuado a la zona





El agua


  • Puede transmitir enfermedades infecciosas. 
  • Bebe siempre agua envasada y que te la abran delante de ti o bien trátala.
  • Rechaza los cubitos que podrían estar preparados con agua contaminada.
  • Lávate los dientes con agua potable.



Los alimentos


  • No comas alimentos crudos o poco cocinados (ensaladas, carne, pescado, verduras, marisco).
  • Evita comer fruta sin pelar.
  • No consumas leche ni derivados sin garantía higiénica o hirviéndola 15 minutos.
  • Es necesario que tengas cuidado con la repostería y helados por su fácil contaminación.
  • El café y las infusiones, tienen una mayor seguridad, por la temperatura de preparación,
  • Evita las bebidas o jugos no embotellados.
  • Procura evitar los alimentos de los puestos ambulantes. No reúnen garantías suficientes.
  • Evita mayonesas, cremas.



Otras precauciones

• Evita el contacto con cualquier tipo de animal, incluso los domésticos.
• Evita el baño en ríos y lagos o infórmate de su riesgo.
• No andes nunca descalzo y vigila donde pisas.
• En cuanto a las enfermedades de transmisión sexual, el preservativo es el medio que ofrece más seguridad.


Botiquín de viaje

¿Qué debo llevar en el botiquín?

  • Material de cura: antisépticos tópicos, gasas, vendas, esparadrapo
  • Material sanitario:  tijeras, pinzas, termómetro, jeringas y agujas desechables
  • Analgésicos / antitérmicos (para dolor y fiebre): Aspirinas, Gelocatil, Nurofen ...
  • Antiácidos (para molestias estomacales): Renie, Pepcid ...
  • Antibióticos (para infecciones bacterianas): Necesitará receta para adquirirlos
  • Antidiarreicos (para diarreas): Imodium ...
  • Laxantes (pora estreñimiento): Dulco-laxo, Fave de Fuca
  • Antifúngicos tópicos (para infección por hongos): Canesten
  • Antialérgico / antihistamínicos (para alergias y picores): Reactine. Benadryl, ...
  • Antialérgico / antihistamínicos en pomada: Fenistil, Hidro C Isdin ...
  • Antiinflamatorio de uso tópico (para inflamaciones): Salvacam, Voltadol, Traumhel...
  • Preparados para rehidratación oral (aporte de electrolitos y minerales en caso de vómitos y diarreas): Oralsuero, Sueroral ...
  • Colirio o baño ocular (para irritaciones oculares): Vispring, Visadron ...
  • Lágrimas artificiales (para sequedad ocular): Optrex, Systane, ...
  • Crema de protección solar de calidad
  • Repelente de insectos: Relec, Mosiguard, ... Mosquiteras, si es necesario
  • Productos para tratar el agua
  • Medicación adecuada según el destino, por ejemplo para la prevención del paludismo.


¿Qué vacunas me tengo que poner?

Dado que la vacunación dependerá de tu estado vacunal previo, del lugar donde vayas y sobre todo del tiempo del que dispongas entre la administración de las vacunas y el inicio del viaje, la prescripción se realizará los médicos de los centros internacionales de vacunación, tras una consulta personalizada.

Una enfermedad muy extendida en todos los países tropicales es el Paludismo, que puede resultar grave. Es por ello que hay que prevenirla con sustancias medicamentosas para impedir el desarrollo de una infección y medidas que eviten la picadura del mosquito transmisor.

Actualmente, la infección por el virus del Zika por picadura de mosquito en África y países tropicales reviste una especial gravedad en el caso de mujeres embarazadas, puedes leer más en este mismo blog en Picaduras de insectos sección Repelentes.

ALGUNAS VACUNAS ALCANZAN SU EFECTO PROTECTOR EN 15 DÍAS O UN MES.

Algunos centros de vacunación

Centro de Atención Primaria Drassanes
Av. Astilleros, 17-21, planta baja
08001 Barcelona 
Teléfono: 93 327 05 50 Consultar para cita previa

Hospital de Bellvitge. Servicio de Medicina Preventiva
C / Feixa Llarga, s / n,
Consultar para cita previa:
Lunes a viernes, de 8 a 15 h
· Teléfono: 93 260 75 57,
De lunes a jueves, de 15.30 a 19.30 h
· Teléfono: 93 260 76 40,
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...