TOMAR EL SOL CON SEGURIDAD

El sol es fuente de vida y puede serlo también de placer, pero tomar el sol sin las debidas atenciones es también origen de muchos problemas que pueden ir desde la simple molestia a enfermedades muy graves.

Veamos como podemos hacer las cosas para poder tomar el sin problemas

Al elegir el fotoprotector

Siempre de farmacia por diferentes motivos de calidad, seguridad y eficacia que podemos resumir en estos:

• Aparte del FPS, debe indicar la protección UVA con este símbolo

• Con consejo farmacéutico personalizado
• Con leyenda "Protección de amplio espectro"
• Con protección frente a infrarojo "IR"
• Con leyenda "Testado bajo control dermatológico"
• Los de farmacia tienen una fotoestabilidad de 2 horas, otros de 30 min.
• Ecotoxicidad: Biodegradables, No bioacumulables, No tóxicos para organismos.

Si queremos añadir un  plus de protección, cuidado de la piel y belleza del bronceado tambien te recomendamos que uses los fotoprotectores para tomar por boca o también llamados Complementos bronceadores

Antes de salir de casa

1º Informarse sobre el indice ultra violeta (UV) del día

Este índice (UV) es un indicador que nos da un valor del grado de peligro de las radiaciones ultravioleta y que con el cuadro siguiente podemos ver que implica

Podemos obtener el dato en 

• nuestro propio móvil (tiempo)
• en las noticias de televisión,
• en internet

Con el cuadro siguiente podemos ver que implica cada valor de UV

Indice ultravioleta
Protección solar y Precauciones a tomar

2º Seleccionar el FPS

El factor de protección solar (FPS) es un valor que nos informa del grado de protección que nos da una crema frente al Ultravioleta B (UVB), causante del 75% de las quemaduras solares.

% Elininación del UVBH B según el FPS

Como vemos, 

• A partir de un IUV de 8 ya son necesarias FPS 50+. 
• Si el IUV está entre 6 y 7 utilizaremos FPS entre 30 y 50
• Si el IUV está entre 3 y 5 utilizaremos FPS entre 15 y 30
• Si el IUV está entre 1 y 2 utilizaremos FPS entre 0 y 15

3º  Seleccionar el tipo de filtro

Existen dos tipos de filtro, los físicos y químicos y la diferencia entre ambos es de mecanismo de acción, protección, textura y composición 

• Mecanismo de acción: mientras que los físicos hacen rebotar toda la luz igual que haría un espejo y no dejan penetrar ningún rayo, los químicos si dejan penetrar, pero modifican la radiación para evitar sus daños.

Tipos de filtros

• Protección, textura y composición: Los físicos nos dan la máxima protección, pero su textura es menos cosmética que la de los químicos. En cuanto a composición , los físicos suelen ser partículas muy finas de minerales que no se absorben en la piel pero reflejan la luz. Los químicos, protegen un poco menos y si se absorben y su composición es muy variada.

Niños: filtro físico siempre, por la mayor protección y para que no absorba sustancias químicas por la piel

Adultos: Si vamos al aire libre en dia de sol y IUV medio alto o más, usar filtro físico, FPS 50+.

Enfermedades auto inmunes o de problemas con el sol: siempre físico.

3º Cantidad a aplicarnos

Nuestra unidad de medida va a ser la cucharilla de café con leche o te.

La forma de saber la cantidad correcta que debemos ponemos es que en casa, tranquilamente, 

• llenamos una cucharilla de café con leche rasa con crema 
• ahora la vaciamos completamente en la palma de la mano, 
• de esta forma ya sabemos la cantidad correcta de forma visual.

Y ahora usaremos para todo el cuerpo y para un tamaño de persona estándar,

                         9 cucharillas 

así distribuidas:

• 1 cucharita en la cara
• 1 cucharita en cada brazo (1+1)
• 2 cucharitas en el tronco (1 delante + 1 detrás)
• 2 cucharitas por pierna (2+2)
• Si se es calvo, una más

Si utilizamos un producto con pulverizador, el equivalente a las 9 cucharillas son 15 pulverizaciones

Si utilizamos un producto en spray, utilizarlo en un lugar sin corriente de aire, con cuidado de que no vaya a los ojos y de los que al aplicar, hasta que lo extendemos, quedan blanco, para asegurarnos no dejar ninguna zona sin proteger.

Solo como ejemplo para ver lo importante de la cantidad de crema, supongamos que utilizamos una crema de FPS 50

• 1 cucharilla nos da una protección            FPS 50
• 3/4 de cucharilla nos da una protección    FPS 19
• 1/2 cucharilla nos da una protección         FPS   7

4º Primera protección

Como mínimo 30 minutos antes de salir de casa nos aplicamos la primera protección.

5º Seleccionar la hora para tomar el sol

En pleno verano preferentemente no tomarlo entre las 12 y las 16 horas por estar en su máxima potencia.

6º Cuidado de la cara 

• Si es posible aplicar un serum antioxidante antes del fotoprotector
• Usar maquillajes con FPS  para el paseo, no como protector para tomar el sol directamente. 

Cuando ya estamos al sol

1º Al llegar

Para alcanzar la máxima protección es necesario aplicar de nuevo crema en los 15 primeros minutos 

2º Durante la jornada

• Reaplicar siempre al salir del agua, despuues de secarnos, si sudamos o si nos rozamos con la arena por ejemplo jugando
• Si es posible utilizar ropa con protección UVB o lavada con detergente que protege UVB
• Utilizar gafas con protección UV, deben llevar la marca "CE UV protection"
• Usar pamela a ser posible
• En pleno verano preferentemente no tomarlo entre las 12 y las 16 horas por estar en su máxima potencia.

Datos de interés:

• Una camiseta de algodón blanca nos da un FPS de 7

Puede consultar a nuestros farmacéuticos las 24 horas todos los días del año por estas vías.

🔈   934 539 220

😋  Whatsapp 629 044 324

📬  Envía un correo a info@farmaciaabierta24h.com

👥  Pasa por la farmacia en Aribau 62

Estas recomendaciones son a título informativo, puesto que cada persona es diferente por sus circunstancias, como por ej, tratamientos médicos, enfermedades edad, situación personal, etc, por ello la recomendación de cualquier complemento natural o farmacológico debe hacerse de forma personalizada

¿POR QUÉ ADQUIRIR LOS PROTECTORES SOLARES EN LA FARMACIA?

El farmacéutico es el único profesional de la salud que avala la calidad de los productos que se van a aplicar o que se van a tomar para protegerse del sol.

El farmacéutico, en su oficina de farmacia, es el último punto de control de que dispone el sistema sanitario antes de que el medicamento llegue al consumidor final. Es el responsable de su correcta conservación y uso. Esto cobra especial importancia en el caso de los fármacos que pueden provocar fotosensibilidad, reacciones alérgicas con el sol, o para prevenir aquellos procesos directamente relacionados con la exposición solar, como el envejecimiento, las quemaduras solares, el melanoma y otros cánceres cutáneos, así como aquellas enfermedades que empeoran con la exposición solar, como el lupus y otras enfermedades autoinmunes.

Fotoprotectores orales

Si hablamos de los protectores solares para tomar por boca, o Complementos para Bronzearse, legalmente son complementos alimentarios y como a tales, la legislación obliga al fabricante a su registro en sanidad antes de salir a la venta, pero dicbo registro no implica ningún control analítico del producto previo a su puesta a la venta y la permite de forma inmediata una vez registrado basándose en la inocuidad de su composición.

Análisis del producto, la realidad es que actualmente, salvo sospecha, denuncia o accidente, antes de los dos años como promedio general, no se realiza control analítico de calidad alguno. 

Inocuidad, ésta solo se dará cuando la persona esté sana, la composición y análisis a que se han sometido las materias primas las hagan adecuadas, se respeten las dosis, y a las condiciones de uso. 

Ser capaz de detectar y rechazar los productos que no tienen una calidad contrastada, de evaluar conjunta y globalmente las necesidades o características de la persona junto a las propiedades del producto, para aconsejar de forma personalizada el más adecuado, son los valores que la farmacia y el farmacéutico aportan para proteger la salud del ciudadano.

Fotoprotectores para la piel

Si hablamos de los fotoprotectores para aplicar en la piel, la Ley exige a los fabricantes unos requisitos mínimos, pero estos no permiten que el ciudadano pueda discriminar fácilmente por las características del producto, no evitando su confusión y con evidente riesgo personal.

Nuestra piel es agredida de forma severa por diferentes rayos solares, los Ultravioleta B (UVB) en la superficie provocando quemaduras, melanoma, etc y, los Ultravioleta A (UVA), con lesiones más profundas, al atacar la capa media de la piel, menos visibles, pero también importantes como otros cánceres, etc.... También están los Infrarojo A (IRA), por ser una posible causa del envejecimiento prematuro de la piel al dañar, se está estudiando en que medida, la capa más profunda, donde se sitúan las fibras de colágeno.

La normativa exige que todos los fotoprotectores deben indicar el factor de protección solar (FPS), este dato nos informa de la protección frente a los rayos ultravioleta B (UVB), responsables del 75% de las quemaduras. Todos los del mercado cumplen este requisito, indicándolo de forma clara.

La normativa no exige la protección UVA y IRA y por ello encontrarnos en el mercado productos que pese a rotular en su envase "con protección UVA", su protección es insuficiente, por no indicar el índice de protección UVA, siendo el adecuado, como mínimo, de 1/3 del valor del FPS. Sepamos que cuando si se cumple, la Norma permite rotular un icono con las letras UVA dentro de un círculo. Es pues relevante la presencia de ese icono. Lo mismo sucede con la ausencia del texto IRA. Los productos de farmacia tienen el círculo y la mayoría el IRA.

La normativa no exige estudios de fotoestabilidad (FE) para saber en que tiempo el producto se deteriora y pierde sus propiedades de protección al aplicarlo y exponerlo al sol. Los de farmacia tienen una FE alrededor de dos horas, tiempo en que se aconseja reponer el producto, otros del mercado no se conoce su FE pero pueden tenerla de hasta 30 minutos. Una vez superado el tiempo de FE estaremos mal protegidos o peor aún, sin protección, pero creyendo estarlo.

La normativa no exige la leyenda "Testado bajo control dermatológico", que indica que se ha sometido a pruebas que demuestran su inocuidad para nuestra piel. Característica importante para todos pero aún más en los infantiles.

La normativa no exige la leyenda "Fotoprotección de amplio espectro", que nos indica que el producto nos protege frente a todo el espectro UVA y UVB. Es evidente la importancia de que la protección sea completa y uniforme.

La normativa no habla sobre, la Ecotoxicidad, es decir, que sean biodegradables, que no sean tóxicos para el entorno acuático y que no sean acumulables en el medio.

La normativa no regula sobre un aspecto mucho menos técnico o sofisticado, el almacenamiento del producto en tienda. El estar expuesto al sol diariamente, a diferencia de la farmacia donde está en condiciones de temperatura fijadas por la Ley del Medicamento, no influyen igual sobre el producto, en sus características y resultados.

Son también importantes la investigación e innovación en la calidad del producto, más allá de la orientada a los necesarios reclamos comerciales o a obtener el producto más barato. Es un hecho que la innovación importante, siempre aparece a través de la farmacia y de la mano del farmacéutico, puesto que es el único profesional capaz de aportar el consejo necesario para su óptimo aprovechamiento..

El conocimiento y los aspectos anteriores, aún no siendo obligatorios por ley, sumados al consejo farmacéutico personalizado, son la base para la selcción de productos en la farmacia y aportan a estos gran valor, diferenciándolos del resto en seguridad, calidad y eficacia.

Conviene aclarar la diferencia entre precio y valor, el precio es una característica más del producto mientras que el valor es aquello que nos aporta ese producto, como por ejemplo su seguridad, el respeto al medio ambiente, su calidad, la acertada recomendación por el farmacéutico, etc... Son evidentes las probables consecuencias para la salud de centrarnos exclusivamente en el precio, ya sea barato o caro, en lugar de en su valor para cada uno y debemos ser conscientes que a determinados precios, las características del producto se limitan, porque "nadie da un euro a 50 céntimos".

Con el fin de garantizar al máximo la salud del ciudadano, la Ley impone dos obligaciones exclusivas al farmacéutico y a la farmacia.  Al farmacéutico le asignan, una vez colegiado, el velar por la salud y promoverla, aplicando sus conocimientos, el criterio profesional y el consejo farmacéutico personalizado y a asumir la responsabilidad económica, administrativa o penal, que de sus actos profesionales se deriven.

A la farmacia la califica como establecimiento sanitario y la somete a una extremada regulación y control en todos los ámbitos de su actividad, mucho más allá que cualquier otra empresa.

Trasladadas a la práctica, estas dos obligaciones, llevan a que en la farmacia actuemos bajo reglas del juego muy diferentes al resto de puntos de venta y que como consecuencia los resultados entre ambos canales sean muy diferentes en oferta de productos y en consejo profesional personalizado orientado a la salud.

Esto es lo que le aportan la farmacia y el farmacéutico al ciudadano y de ahí que productos con la misma denominación genérica de "fotoprotectores", tengan características y resultados muy diferentes en salud y bienestar para el ciudadano comprándolos en la farmacia o fuera de ella.

HIGIENE INTIMA FEMENINA

El cuerpo de la mujer varía a lo largo de su vida, se producen cambios hormonales que provocan que viva diferentes etapas, la infancia, la aparición de la regla, el embarazo, la menopausia. Además, su actividad también varía a lo largo de cada etapa. 

Todos estos cambios, obviamente, también se reflejan en su zona íntima, que también cambia.

Las principales características de la zona íntima femenina, que la hacen diferente al resto de piel, son su temperatura, humedad, pH (acidez), flora vaginal y moco vaginal. Cambios en cualquiera de estas características puede implicar desde molestias, irritaciones, hasta infecciones, mal olor, flujo, etc.

pH vaginal

El pH, es un valor que mide la acidez de la piel. Varía a lo largo de la vida, hasta la 1ª regla su valor es prácticamente neutro, alrededor de 7. En la edad fértil es ácido, entre 4,5 y 5. Durante el embarazo es todavía un poco más ácido, entre 4 y 4,5. Con la regla se vuelve casi neutro, entre 6,8 y 7,2.  El ejercicio físico y la vida sexual activa lo hacen un poco más ácido. 

Flora vaginal

La flora bacteriana presente en la vagina, flora vaginal, protege de las infecciones por bacterias patógenas. La flora disminuye al subir el pH y dejar de ser ácido, lo cual facilita que se produzca la infección y la aparición de síntomas como molestias, irritaciones, sequedad e incluso dolor al mantener relaciones sexuales, flujo y mal olor.

Los cambios en estas características se pueden dar por causas externas e internas

Hábitos saludables más importantes:

Higiene íntima diaria

• Lavarse bien las manos antes y después de ir al baño
• Utilizar siempre el papel higiénico de delante hacia atrás
• Usar para la higiene íntima productos adecuados y específicos para cada edad en función del pH, necesidad o situación, que no modifiquen el pH natural, no irriten ni resequen, sin perfume.

• Infancia, antes de la primera regla, pH neutro, alrededor de 7. 
• Edad fértil, pH ácido alrededor de 4,5 - 5
• Menopausia, pH neutro, alrededor de 7

• Realizar el lavado de delante a atrás, nunca al revés para evitar pasar bacterias de la zona anal a la vaginal. 
• No usar esponjas, manoplas o similares. Utilizar solo los dedos, con suavidad y solo en la parte externa, pliegues de los labios mayores, menores y clítoris. Aclarar con agua abundantemente. Secar con toalla limpia y no compartir toallas
• Evitar las duchas vaginales, salvo que el médico las recete
• Reducir el uso de desodorantes íntimos, pueden ser irritantes o alergénicos, además de que pueden enmascarar el mal olor, síntoma de un problema que debe tratarse adecuadamente.

Vestuario

• Vestir ropa interior, un poco holgada, para que el aire circule, preferentemente de algodón para facilitar la transpiración. Lavarla con productos poco agresivos, aclarar abundantemente y guardarla en un sitio limpio.
• Usar pantalones o pantys no demasiado ajustados puesto que pueden aumentar tanto la temperatura como la humedad al dificultar la transpiración y irritar por el roce.

Relaciones sexuales

• Lavarse las manos y la zona genital antes y después de mantener relaciones sexuales

Precauciones en el día a día

• Evitar el contacto directo con la taza en los baños públicos, utilizar toallitas desinfectantes o poner papel higiénico en el borde.
• Si depila o rasura su zona íntima, use antes y después desinfectantes especiales para esta zona

Durante la regla

• Durante la regla, se debe ser especialmente cuidadosa con el cambio de compresa o tampón (máximo 4-6 horas). Usarlos preferentemente sin desodorante ni blanqueadores ópticos, puesto que son irritantes y realizar una higiene especialmente cuidadosa una o dos veces al día

En la playa o piscina

• Después del baño, evitar permanecer mucho tiempo con el bañador húmedo.

Tipos de productos más usuales

De uso diario, geles de higiene íntima

• Jabones o geles íntimos para uso diario, de pH neutro para usar las niñas antes de la primera regla y de pH ácido, igual al de la zona, durante la edad fértil
• Toallitas de higiene íntima para cuando se está fuera de casa
• Sprays refrescantes, calmantes del picor y desodorantes naturale

Si las molestias se repiten con frecuencia

• Jabones o geles íntimos para mujeres con tendencia a sufrir picores o irritaciones

Durante los tratamientos con medicamentos

• Geles o jabones coadyuvantes al tratamiento durante las infecciones. Su uso permite que los tratamientos actúen al máximo, calman los síntomas y son especialmente cuidadosos con una piel muy sensible.

Si la piel está seca

• Hidratantes vaginales internos y externos. Su uso es adecuado cuando la piel en general es o se vuelve seca, por atopia, estrés, edad, uso de determinados medicamentos, uso de productos de higiene inadecuados, etc

Cuando las relaciones sexuales son dolorosas 

• Lubricantes, cuando por la sequedad por el uso de tampones, medicamentos o estrés, las relaciones sexuales se convierten en incómodas o incluso dolorosas
• Lubricantes estimulantes para cuando además la libido disminuye.

Para el tratamiento

• Cremas de tratamiento anti fúngico

• Complementos nutricionales, los más comunes son para aliviar los síntomas de la menopausia, pueden ser a base de isoflavonas de soja o sin soja para las mujeres alérgicas o que no pueden tomar soja.

• Probióticos vaginales, por vía oral o vaginal, son bacterias específicas para restablecer la flora vaginal, especialmente durante y después del tratamiento con antibióticos.

Hemos visto que hace diferente la piel de la zona íntima femenina, como cambia a lo largo de la vida, como debe tenerse en cuenta esa diferencia para evitar y prevenir molestias y problemas, de que productos disponemos, su uso y sus características para conseguir una higiene y cuidado adecuados.

Nuestra recomendación

Germisdín higiene Intima

Germisdin Higiene Intima 250 mo

Germisdin Toallitas Higiene Intima

Germisdin Calm

Cumlaude Higiene Intima

Cumlaude Higiene Intima diaria

Velastisa Higiene íntima

Velastisa Hitratante (uso externo)

Velastisa Hidratante V,G, monodosis (Uso Interno)

Velastisa Intim Hidrogel (Lubricante)

Lactacyd Higiene íntima

Lactacyd Intimo

LUPUS E INTESTINO

Siendo el Lupus una enfermedad autoinmune, es decir en la que nuestras defensas atacan nuestro propio organismo, y siendo el ecosistema intestinal el punto en que se concentran entre el 60% y 70% de nuestras células inmunitarias de defensa, es importante conocer como funciona y como cuidarlo para controlar o no provocar los brotes de lupus.

Este conjunto de explicaciones, están redactadas en términos lo menos médicos posible para facilitar su comprensión y en ningún caso deben, ni pretenden reemplazar las instrucciones del médico.

Si complementamos esta información en que el centro es el punto en que se digieren y asimilan los alimentos y no el alimento en si mismo, con nuestro anterior post sobre Lupus y alimentación, en el que el centro eran los alimentos, tendremos una visión bastante completa de como podemos actuar sobre la enfermedad y el porque lo hacemos de una forma concreta..

El Sistema Inmune, Nuestra defensa

Características del intestino

Sin entrar en una descripción exhaustiva de anatomía, sí considero necesario conocer tres aspectos básicos que explican la importancia de su buen funcionamiento.

1º Un adulto consume 1 tonelada de alimentos al año, lo cual supone una carga de trabajo importante para el intestino tanto para digerir y asimilar los nutrientes que necesitamos como para rechazar los "tóxicos" que vienen con ellos.

2º El tamaño del intestino de un adulto, absolutamente extendido, ocupa lo mismo que una pista de tenis (entre 300 y 400 m2).Y para que con semejante tamaño coja en nuestro abdomen, la membrana que lo forma debe ser extremadamente fina y por lo tanto delicada.

3º El sistema intestinal consta básicamente de tres partes

• La flora intestinal
• El moco intestinal
• La membrana intestinal

Es el funcionamiento coordinado y correcto de estas tres partes es la que asegura un buen trabajo del intestino y consiguientemente del sistema inmune

Flora Intestinal 

La flora intestinal es el conjunto de bacterias que residen de forma natural en nuestro intestino y cuya misión es protegernos, facilitar la digestión de los alimentos ingeridos y absorber los nutrientes de los mismos entre otras.

Fundamentalmente existen dos grandes grupos de bacterias: 

• Bacteriodetes (B) 18%
• Firmicutes (F)       70%

Deben estar en equilibrio. Este equilibrio se mide por la relación entre ambos grupos,F/B, las personas sanas tienen una relación de 4,86 mientras que en los enfermos de Lupus es de 1,97, debido a mayor cantidad de los (B)

Los (F) más comunes son: Lactobacilus, BIfidobacterias
Los (B) son bacterias patógenas oportunistas, es decir provocan enfermedad cuando se dan las circunstancias para que se multipliquen en exceso. Cuando nuestro sistema inmunológico está sano, los controla estos, pero cuando está debilitado o enfermo aparece una oportunidad para que pueden descontrolarse y ocasionar problemas de salud.

Para que estas bacterias puedan desarrollarse adecuadamente necesitan el alimento suficiente, fundamentalmente fibra.

Vemos ya aquí la primera oportunidad de intervenir, equilibrar la relación (F) / (B): como no podemos disminuir los (B), si podemos aumentar los (F) con complementos de probióticos y usaremos probióticos y no solo alimentos porque su concentración en (F) es como mínimo unas 50 veces mayor que la de los productos lácteos fermentados.

Una segunda oportunidad es la de asegurarnos mediante la alimentación el comer una buena cantidad de fibra, especialmente la soluble. Esta es el "alimento" de la flora, ya que atraviesa los ácidos del estómago sin alterarse, pero es metabolizada por los (F) principalmente, favoreciendo así su reproducción.

Tipos de Fibra y alimentos que las contienen

Son también fuentes importantes de fibras solubles adecuadas: bananas, miel, ajo y puerro.

La fermentación de estas fibras solubles en el colon provoca un aumento del número de bifidobacterias (F) que a su vez provocan un aumento en la absorción del calcio y una disminución del tiempo de tránsito intestinal.
Se hace una división entre estos dos tipos de fibra para distinguir las que tienen acción mecánica sobre la masa fecal (fibra insoluble) y la que tiene acción funcional sobre el organismo (fibra soluble)

Según si está afectada solo la flora intestinal o no, tendremos síntomas y consecuencias diferentes

Imagen de la membrana del intestino y su patología

Moco Intestinal (Mucina)

Es una masa gelatinosa, secretada por la membrana intestinal, actúa como soporte de la flora intestinal, 

Es también su misión atrapar organismos que pueden provocarnos enfermedades. (patógenos) y proteger físicamente la membrana intestinal frente a irritantes de la masa fecal.

Cuando están deterioradas la flora y/o la capa de Mucina sufrimos síntomas digestivos exclusivamente: diarrea, estreñimiento, gases, hinchazón abdominal,ruidos, etc

Cuando también se afecta la membrana, sustancias o organismos la atraviesan, llegando a sangre y activando el sistema inmune para atacarlas y eliminarlas, aparecen los síntomas por hiperpermeabilidad. Es esta activación la que debemos tratar de evitar.

Membrana intestinal

Está formada por una sola capa de células, los enterocitos, unidos entre si mediante delicadas uniones estrechas que impiden el paso y que si se rompen dejan pasar parte del contenido de la masa fecal, bacterias, etc. 

Membrana intestinal, unión entre enterocitos

Una vez se activa el sistema inmune intestinal, se activan los Linfocitos T y éstos, a través del sistema linfático, pueden provocar la aparición de síntomas en todas las mucosas del organismo.
Los síntomas de la respuesta son siempre inflamatorios.

Puntos en que pueden aparecer síntomas extradigestivos a través de Linfocitos T (Hommimg)

Aquí tenemos una nueva vía de actuación, preservar las uniones de la membrana intestinal: 

• Evitando la rotura: 
• Reduciendo o controlando el ejercicio intenso provoca roturas por un doble fenómeno, primero retira sangre del intestino al músculo (falta de riego) y al acabar el ejercicio devuelve mucha sangre al intestino de golpe (exceso de riego)
• Protegiendo la membrana con Probioticos (flora) y Prebióticos (fibra soluble)
• Dieta rica en Glutamina (proteina del arroz) y Arginina, Zinc, Selenio, Vitaminas D,A,C,E,B, y polifenoles (antioxidantes)
• Evitar la dieta proinflamatoria: Trigo, lácteos de vaca, azúcar refinado, café, te, alcohol y alimentos procesados. 
• Pasando de dieta ácida a alcalína.
• Eliminar alimentos a los que se es intolerante o sensible, como por ej. el gluten, la lactosa, etc
• En el caso del Lupus no es evitable la producida por medicamentos como los corticoides, Aspirina y Paracetamol. Razón de más para controlar todos los factores anteriores.

• Reparando la rotura
• Practicando deporte moderada y controladamente.
• Con el descanso necesario
• Con una alimentación y/o complementación que aporte los elementos antes citados, como vitaminas, minerales, etc.
• Masticando bien para que los alimentos se mezclen bien con los enzimas de la saliva

Hemos visto la importancia del intestino, por ser la puerta de entrada a esa tonelada de alimentos que comemos en un año y por ser donde residen el 70% de nuestras defensas inmunes.

Un cuidado adecuado de nuestra alimentación y hábitos así como entender los procesos que se desarrollan durante la digestión y absorción de los nutrientes en el intestino, son una de las claves para poder poner en marcha la parte de autocuidado responsable que a cada enfermo le corresponde, pero siempre consultando al médico cada paso que se quiera dar y no cayendo nunca en la automedicación.

METODO PNK PRONOKAL

El sobrepeso y la obesidad no son sólo una cuestión estética o de autoestima, sino que representan también una cuestión médica, ya que pueden afectar gravemente a nuestra salud.

Los principales problemas de salud asociados a la obesidad son cardiovasculares (hipertensión y colesterol) y metabólicos (diabetes), pero no son los únicos. Una persona obesa tiene más riesgo de padecer otras comorbilidades, como problemas en las articulaciones, la respiración, el sueño, trastornos renales o, incluso, cáncer. Eso sin olvidar que provoca un estado de ánimo negativo y un bajo tono vital.

El Método PnK® es un tratamiento médico de pérdida de peso, diseñado específicamente para resolver la lipoinflamación, que ayuda: 

• A perder peso de forma eficaz  y  segura a corto plazo.

• A cumplir el tratamiento de principio a fin. 

• A no recuperar el peso perdido.

Todo ello gracias a una metodología multidisciplinar específica y a su fórmula exclusiva ProteinDHA®, que incluye:

• Pauta dietética con ProteinDHA®

• Suplemento de DHA (ácido graso omega 3)

• Ejercicio físico específico 

• Apoyo psico-emocional

Pero, 

¿Qué es la lipoinflamación?

El término lipoinflamación hace referencia al proceso inflamatorio de las células que se produce en el tejido adiposo (grasa), como consecuencia del sobrepeso y la obesidad. Cuando las células de grasa aumentan de tamaño debido al exceso de peso, desencadenan una serie de reacciones celulares que conducen a la inflamación del tejido graso. Se trata de una inflamación celular que no es visible desde fuera, pero que está relacionada con el aumento progresivo de la obesidad y la tendencia a recuperar el peso perdido después de una dieta.

 La lipoinflamación también interfiere en las señales que regulan el apetito, disminuyendo la sensación de saciedad y aumentando la sensación de hambre, lo que hace que la persona siga comiendo y aumentando su tejido adiposo. 

 La principal consecuencia de la lipoinflamación es la alteración del metabolismo de los carbohidratos que favorece el aumento del depósito de grasas y, por tanto, favorece o incrementa la obesidad.

2 momentos y 5 pasos para un nuevo estilo de vida

El Método PnK® consta de 2 partes o Momentos:

1. Momento Pérdida de Peso
2. Momento Mi Nuevo Estilo de Vida

Momento Pérdida de Peso (en 5 pasos)

Durante el Momento Pérdida de Peso se pierde el exceso de peso, se resuelve la inflamación crónica asociada y se alcanza el peso objetivo. Este Momento se divide, a su vez, en 5 pasos:

Pasos 1, 2 y 3: durante estos primeros 3 pasos se experimenta una pérdida de peso ya desde el inicio, lo que es muy motivador. Al final de este Momento se habrá conseguido la pérdida del 80% del peso que se requiere perder. La pauta durante este Momento se basa en una dieta cetogénica baja en grasas proteinDHA®, la suplementación con DHA para asegurar las dosis mínimas requeridas necesarias para resolver la lipoinflamación, así como pautas de actividad física y coach psicológico de apoyo.

Pasos 4 y 5: durante estos 2 pasos se evoluciona hacia el equilibrio dietético mediante la reintroducción progresiva de alimentos. Es en estos dos pasos donde se produce la estabilización del metabolismo necesario para no recuperar el peso perdido y se establecen los nuevos hábitos de vida saludable que se mantendrán a lo largo del tiempo.

Momento Mi Nuevo Estilo de Vida

Es el momento en el que ya se ha alcanzado el peso objetivo y se prolonga hasta 2 años después de completar el paso 5. En este periodo se afianzan todos los cambios de estilo de vida que se han ido aprendiendo e incorporando durante los 5 pasos y se sigue una pauta dietética personalizada de acuerdo a las características y al gasto metabólico de la persona.

Durante el Momento Mi Nuevo Estilo de Vida se realiza un control permanente a través del departamento de Asesoría Dietética de PnK® y el paciente tendrá a su disposición la asesoría del equipo de expertos en actividad física y de coaching, que ofrecerán apoyo emocional.

¿Para quién está indicado el Método PnK®?

El nuevo Método PnK® está indicado especialmente para personas con obesidad o sobrepeso que desean perder peso, no recuperarlo y aprender a llevar un estilo de vida saludable.

Ventajas del Método PNK

 Es una dieta bajo estricto control médico, incluyen analíticas antes de iniciarla, durante y al finalizar el proceso

Pérdida de peso es más rápida que con otros métodos, razón que motiva al paciente a seguirla y finalizarla

No se pasa hambre ni ansiedad

No se pierde masa muscular

Se realiza  reeducación alimentaria creando hábitos de alimentación saludables

Introduce la actividad física desde el inicio de la dieta

Trata la lipoinflamación, evitando la recuperación del peso perdido.

El nuevo Método PnK® ayuda a manejar y controlar los procesos inflamatorios que contribuyen al aumento progresivo de la obesidad, reduciendo la tendencia a aumentar los depósitos de grasa y normalizando la sensación de apetito, lo que en conjunto favorecerá la no recuperación del peso perdido.

DIETA Y RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

El agua es el principal componente del cuerpo humano, al nacer en un 75 % y en edad adulta un 65%. Nuestro cuerpo regula constantemente nuestra agua interior para mantenerla estable, eliminando el exceso principalmente por la orina pero también por las heces, el sudor y el aliento.
Cuando este sistema de regulación se desestabiliza es cuando se puede producir la retención de líquidos.
Cuando llega el verano nos notamos las piernas más pesadas y hinchadas, a menudo nos levantamos con la cara hinchada o no nos caben los anillos, estos son claros síntomas de que existe retención de líquidos.

Posibles causas:

- Mala alimentación: exceso de sal (a causa del Sodio que lleva) ,de alimentos salados (embutidos, ahumados, frituras) y de bebidas con gas.
- Abusar de comidas preparadas o comer muy a menudo fuera de casa.
- Consumo de alcohol
- Llevar una dieta muy baja en proteínas (carnes, huevo y pescado)
- Sedentarismo
- Cambios hormonales (embarazo, menopausia, trastornos de la glándula tiroides).
- Síndrome premenstrual.
- Disfunciones hepáticas, renales y corazón.
- Uso de ciertos medicamentos (por ejemplo anticonceptivos orales)
- Reacciones alérgicas y/o intolerancia a determinados alimentos.

Retención de líquidos

Recomendaciones dietéticas:

Agua y alimentación sana, un básico 

- Beber 1 litro y medio de agua como máximo si se retienen líquidos. Si bebes más podrías acumular más.
- Si desea adelgazar podrías acumular tóxicos que se producen en el cuerpo al perder grasa , en este caso debes beber la cantidad de agua suficiente para que te ayude a eliminarlos .
- Procura rque sea agua baja en Sodio, esto lo verás en la etiqueta de la botella.
- Reducir el consumo de Sodio que se encuentra en grandes cantidades en embutidos, sal, alimentos precocinados, quesos, cubitos de caldo, pan, conservas, olivas, anchoas, ahumados, bebidas gaseosas y alcohol.
- Para condimentar se puede utilizar especias, ajo, limón y cebolla.
- Se pueden tomar algunas infusiones drenantes (con cuidado si se tiene la presión baja porque la pueden bajar más)
- Aumentar el consumo de alimentos diuréticos como por ejemplo la pera, níspero, manzana, alcachofa, pepino, apio, coliflor, espárrago, puerro, ajo, cebolla, piña, papaya, etc.
- Seguir una dieta rica en proteínas para que el hígado produzca suficiente albúmina que es la que se encarga de mantener el agua dentro de los vasos sanguíneos evitando que se acumule entre los tejidos y se pueda eliminar más fácilmente.
- Estabilizaremos los niveles hormonales en la menstruación con el consumo de vitamina B6 presente en los cerales integrales y legumbres, carnes, huevos y pescado.
- Evitaremos el consumo de vegetales crudos (por ejemplo ensaladas) por la noche, debido que el cuerpo necesita mas agua para su digestión y así retendremos más líquido durante la noche.
- Se recomienda dieta rica y variada de frutas y verduras de temporada para evitar los tóxicos de las cámaras.

Somos lo que comemos

Recomendaciones generales:

-  Mover las piernas: andar, subir escaleras, etc. para ayudar a la circulación
-  No llevar ropa ajustada .
-  Utilizar medias de compresión suave para favorecer la circulación de las piernas.
-  Dormir con las piernas ligeramente elevadas.
- Hacer algún tratamiento de detoxificación mínimo una vez al año. Cuantas menos toxinas en nuestro organismo menos retención de líquidos.
-  No conviene utilizar medicamentos diuréticos si no es bajo prescripción médica debido a sus efectos secundarios como puede ser: calambres, hipotensión, efecto rebote, etc.